进行步频训练，逐步提高每分钟步伐的数量。通过腿部力量训练，提升每一步的推进力。练习短时间高强度的跑步，帮助提高爆发力和步频。

逐渐增加运动强度，避免剧烈运动后的过度疲劳，运动后进行适当的放松和拉伸，保证足够的水分和营养补充，有助于肌肉的恢复。

缓慢滚动痛点保持30秒，避免直接按压骨骼，每天不超过15分钟。